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關於GL?
GI(升糖指數值)指的是食物中所含的碳水化合物被人體消化吸收的速度,及其提升的血糖值。
GI值越低,被消化吸收的速度越慢,越有助於控制食慾和減重。所以,你知道吃糙米比白米好、全麥麵包比吐司好。
但是,你知道自己究竟可以吃多少?
GL,則是將GI值與你吃的分量一併考慮。
(食物的GI值×碳水化合物含量) / 100
營養學博士的低GL瘦肚計畫:總GL應在70以下,總熱量低於1500kcal
所以你不用擔心西瓜太甜,因為一片西瓜,GL只有4。
不用怕義大利麵,因為一份奶油紅醬義大利麵,GL是18。
讓你吃一碗,就有半天飽足感的醬爆肉絲水芹飯,GL更是只有10。
若再搭配一份烤雞沙拉,一天的總GL也不過35,熱量更只有1210kcal!
所以,你該減半的不是熱量,而是GL值!
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- 譯者:劉徽
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▲修車老師傅年邁,警員貼心抬起單車方便修復,讓民眾及老師傅倍感溫馨。(圖/台東縣警察局提供,下同) 記者王兆麟/台東報導 來自新北市的一行年輕學子,受到台東縣自然風光景緻及「2017國際熱氣球嘉年華會」活動的號召,利用暑假期間,三五好友、呼朋引伴,「勇腳」挑戰台東縣「內外島」單車巡禮的壯舉,頂著30幾度的烈焰高溫,順利挑戰外島蘭嶼的行程。 台東縣內擁有得天獨厚的山海自然景緻,最獨特的是還有綠島及蘭嶼兩個外島,吸引了許多愛好單車運動及大自然的民眾前來挑戰「內外島」行程,也因此吹起了台東縣辦理「國際鐵人三項賽」及「國際衝浪賽」的號角,讓台東縣成為喜好戶外運動者的首選地標。 單車勇士一行人從台東市前往鹿野,行經鹿野永嶺路「2626市集」綠色隧道時,「卡」的一聲,單車突然斷鍊,手邊的工具均無法修復,只好call out求助「警察」。 鹿野分駐所警員胡文豪、葉育岑及實習生涂涵昱到場後,隨即請轄內單車修理師傅前來修復, 但因「老」師傅年邁,警員貼心抬起單車,讓他不用彎腰以站姿就可修復單車,警方的熱忱及窩心,讓民眾及老師傅倍感溫馨,修復畢後,大家就在路旁合影留念,留下這令人感動的一刻,也讓實習生感受到學長們助民時的真誠及完成任務時的喜悅。 關山警察分局表示,鹿野分駐所轄內高台大草原區因舉辦「2017國際熱氣球嘉年華會」活動,預計將吸引來自國內外約七、八十萬名遊客前來朝聖,期間警方將加強治安、交通及為民服務等工作,特於會場設置「機動派出所」,除可就近服務民眾外,亦可宣導交通安全、預防犯罪及暑期「青春專案」。
▲張志豪。(圖/記者季相儒攝) 記者劉峻誠/桃園報導 中信兄弟20日赴美春訓,不過張志豪合約尚未談妥,不過他並不擔心,並將一切都交給經紀公司處理。這次春訓,兄弟將有機會跟大聯盟球隊比賽,也讓張志豪相當期待。 兄弟目前開給張志豪今年45萬、明年50萬月薪的複數年合約,但雙方仍未達成共識,對於薪事他不願多想,他說:「就是怕麻煩,專心在球場上,所以才找經紀人」雖然仍未談妥合約,但他說:「不會影響心情,球還是繼續打。」 未來張志豪也希望自己能夠去美國自主訓練,這次赴美春訓,張志豪說:「也該出去看看人家在做什麼了,了解別人的訓練與菜單,多接觸是好事。」 中信兄弟這次春訓安排5場熱身賽,張志豪也相當期待,他認為,能看到那些大聯盟球員,有機會的話一定要下場比賽,他說:「可能比不過人家,但要下場之後才知道彼此差距。」
▲張志豪。(圖/記者季相儒攝) 記者劉峻誠/桃園報導 中信兄弟20日赴美春訓,不過張志豪合約尚未談妥,不過他並不擔心,並將一切都交給經紀公司處理。這次春訓,兄弟將有機會跟大聯盟球隊比賽,也讓張志豪相當期待。 兄弟目前開給張志豪今年45萬、明年50萬月薪的複數年合約,但雙方仍未達成共識,對於薪事他不願多想,他說:「就是怕麻煩,專心在球場上,所以才找經紀人」雖然仍未談妥合約,但他說:「不會影響心情,球還是繼續打。」 未來張志豪也希望自己能夠去美國自主訓練,這次赴美春訓,張志豪說:「也該出去看看人家在做什麼了,了解別人的訓練與菜單,多接觸是好事。」 中信兄弟這次春訓安排5場熱身賽,張志豪也相當期待,他認為,能看到那些大聯盟球員,有機會的話一定要下場比賽,他說:「可能比不過人家,但要下場之後才知道彼此差距。」
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