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生活中，很多人都有這樣的困惑：為啥有人學習效率那么高，有的學東西卻很慢？為什么學習最好的往往不是最用功的？/ 到底有沒有真正科學的學習方法呢？還真有。今天，就給大家分享一本講“高效學習”的書——《如何學習》作者是美國的本尼迪克特·凱里/(Benedict Carey/)，《紐約時報》頂級科學記者，專注健康與科學報道30年，享有殊榮，是《紐約時報》收獲讀者郵件最多的記者之一。本書主要講述了10種顛覆常識的學習方法，揭秘大腦學習原理，探尋記憶存儲真相，讓你獲得更高效學習法，無論何時都能學得更快，記得更牢，成就你的終身學習力。這本書還得到多專家學者、知識管理達人、學習社群聯袂推薦，以及清華大學副校長誠意的推薦閱讀。關于學習，不管你過去是怎么想的，這本書都一定會顛覆你的認知。在這一點上，過去100多年最重要的理論是——遺忘曲線。一句話解釋就是：記憶會隨著時間推移而被逐漸遺忘。但你要知道，這個理論已經提出100多年了。隨著腦科學研究的深入，人們發現它并不準確。由于人的記憶，由存儲強度和提取強度這兩個維度構成。存儲強度不會隨著時間推移而減弱，只要記住了一個東西，它就永遠地存在于大腦中。我們之所以想不起來很多東西，是因為提取強度出了問題——記憶就存儲在大腦里，只是沒能將它“提取”出來。這也是人們有時觸景生情，會突然回憶起好多事的原因。所以 高效學習的奧秘，不是提高記憶的存儲強度，而是努力增強提取強度。如果不經常復習，提取強度就會逐漸減弱；反過來，每一次成功提取，這段記憶的提取強度就會增強，讓我們記得更牢。就像乘法口訣，經過反復練習，我們能脫口而出；而只見過一次的單詞，卻很難被長期記住。而相比完全抹去舊信息，這種遺忘機制更有利于人類進化。一方面，由于那些記憶暫時提取不出來，所以不會干擾現在大腦的運行；另一方面，它們就儲存在大腦中，當真正需要的時候就能被喚醒，方便我們低成本、快速地重新學習。所以說，遺忘并非學習的天敵。相反，無論是學習新技能，還是重新獲得舊技能，遺忘都至關重要。這本書并不只講理論，還提供了大量提高效率的學習方法，每個都能顛覆你的認知，在這里給你介紹6個方法，具體如下：1.切換學習場景過去我們認為，學習要養成固定的習慣。但實驗表明：打破習慣性的行為，嘗試切換不同的學習場景，比如切換學習地點、改變固定的學習時間，甚至去不那么安靜的環境中……反而會讓學到的東西記得更牢。當我們記東西時，大腦并不是只記這個信息，而是會把周邊各種信息打包存儲。比如在教室學習時，教室的布置、室內的光線、當時的天氣……所有這些都會被編碼儲存。一旦遇到相同的場景，這些記憶便會浮出腦海，帶你還原當時學到的內容。同樣的知識，學習場景越多，記憶形成的不同編碼就越多，環境能給大腦的“提示”也就越多。2.拉開學習的時間間隔在總學習時長相同的情況下，相比一次學完，今天學一點、明天學一點的方法更有效。一次把東西學完，就相當于一次性將信息存儲在大腦里。面對全新的內容，大腦會不知所措，既不知道如何歸類，也不知道存儲在什么地方，學習效果會比較差。如果拉開學習的時間間隔，那在每次學習時，大腦面對的都不是全新的，而是接觸過的內容，存儲更方便。而且每次學習，都會對前面學的內容進行一次提取，記憶的提取強度會大大增強。這就是我們不提倡“臨時抱佛腳”，而要經常溫習的原因。3.交替學習過去人們強調勤學苦練，“一萬個小時天才理論”，很多運動員現在還是這么訓練的。這本書認為：這種訓練方法不好，因為它和真實場景相差太大，會讓人在真正處理問題時，不能快速調取有用的記憶而不知所措。最好的方法是，交替練習——將不同的訓練內容打散，交替進行。這會讓大腦隨時處于應對意外的狀態，學習效果會更好。尤其要注意的是：最好把新學的知識或技能，與過去學過的混在一起，邊學習邊復習。4.打斷這也和傳統觀點相悖。之前人們認為：要從事某個工作，就要高度專注，避免被外界打擾。但實驗顯示：當我們專心做事被打斷時，內心會產生一種去完成這件事的強烈渴望。在這種刺激下，大腦會竭力捕捉與之相關的信息，讓人產生新的思路。當思維枯竭時，不妨放下手頭的活兒，做一些無關的事，反而可能會讓你產生“靈感”。5.考試大量的重復訓練，更多是提高信息的存儲強度；而考試，訓練的是信息的提取強度。考試的本質，是強迫我們的大腦，從記憶中提取學過的知識或技能。在回憶的過程中，記憶的提取強度會得到鍛煉，讓人記得更牢。像背誦、做測試題、寫閱讀心得……都能起到類似的作用。6.睡眠你沒看錯，睡眠也會鞏固我們的學習成果，甚至它本身就是學習方式。人腦負責學習和記憶的部位，主要有三個：內嗅皮層、海馬體和新皮層。簡單說，一個是過濾器，一個是分撿器，一個是儲存器。三者相互配合，將接收的信息變成記憶。晚上當我們休息時，大腦會對白天接收到的信息進行分類、整理、存儲，從而深化學習成果。這就是人們常說的“日有所思，夜有所夢”的原因。它也提醒我們，保持良好而充足的睡眠是多么重要。擁有上述的6種高效學習方法，無論你是決心學一門外語、需要記住化學公式，還是要掌握一門樂器甚至練好投籃技術，亦或是為下一場考試備戰，也無論你是早已身陷職場還是十幾歲的學生都能讓你如獲至寶，成就你的終身學習力。行動才有收獲，堅持才有奇跡。光有方法不去進行刻意練習，甚至科學練習，就是假把式，趕緊去試試吧！

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